운동 후 근육통 빨리 없애는 방법! > 좋은정보

본문 바로가기
사이트 내 전체검색

좋은정보

운동 후 근육통 빨리 없애는 방법!

페이지 정보

작성자 비트파일 댓글 0건 조회 1,011회 작성일 19-02-11 09:58

본문

요 몇일 안하던 운동을 해서 예전그대로 운동법으로 장시간 운동을 했는데, 그게 문제가 되어 지금 너무 고통스럽네요. 그래서 한번

찾아 봤습니다. 다리 근육통 빨리 없앨 수 있는 방법인데요. 천천히 잘 숙지하셔서 하루 빨리 정상 컨디션으로 돌아가시길 바래요!!


일단 다리의 근육통의 원인은 젖산이라는 피로 물질이 근육에 쌓이기 때문에 일어나는 증상이기도 합니다.

이 젖산을 없애기 위해서는 산소와 결합하는 방법이 있는데, 쉽게 말해 유산소 운동을 해줌으로써 젖산을 몸에서 천천히 없앨 수 있다고 합니다.

20분 이상 유산소 운동 후 뭉친 근육을 스트레칭을 해줘서 풀어주면 좀 더 효과를 빠르게 얻을 수 있어요.

스트레칭으로 부족하다면 폼롤러 같은 걸 이용해 근육을 늘여줌으로서 좀 더 근육통을 빨리 해결할 수 있는데요.

그리고 맛사지볼을 이용해 어깨, 허리 승모근쪽으로도 풀어줄 수 있어요. 맛사지볼이 없다면 집에서 쉽게 구할 수 있는 야구공, 골프공도 맛사지볼과

같기 때문에 그걸로 둥글려가며 맛사지해준다면 근육이 좀 더 빨리 풀리겠죠..?^^ 


운동 전 스트레칭은 운동에 적합한 몸 상태를 만드는 것이기 때문에 상당히 중요합니다.
심박수를 올려, 내 몸에 흐르는 혈액의 순환을 빠르게 만들어 체온을 올리고, 체온이 올라감으로써 근육이 유연해지게 만들어 주어서,
근육과 관절의 가동 범위를 높여주고, 협응성을 좋게 만들 주어서,운동을 잘 수행할 수 있는 상태를 만드는 것이 중요합니다.
또한 운동 후 스트레칭의 목적은 운동 전 몸 상태로 되돌아갈 수 있도록 심박수를 천천히 내려주고, 운동할 때 사용했던 근육과 관절을

진정시켜주는 효과가 있습니다.
그렇기 때문에 고통스러운 근육통을 막기 위해서는 이 두 가지가 병행되어야 합니다.
이미 통증이 왔다고 해서, 가만히 앉아만 있지 마시고, 천천히 걷기와 스트레칭을 시작하여서, 하루라도 빨리 정상 컨디션을 찾기 바랍니다!



추천0
  • 트위터로 보내기
  • 페이스북으로 보내기
  • 구글플러스로 보내기

댓글목록

등록된 댓글이 없습니다.

Total 33건 1 페이지
좋은정보 목록
번호 제목 글쓴이 조회 추천 날짜
33 비트파일 694 0 04-08
32 비트파일 724 0 04-01
31 비트파일 745 0 03-29
30 비트파일 814 0 03-25
29 비트파일 816 0 03-18
28 비트파일 878 0 03-11
27 비트파일 877 0 03-04
26 비트파일 962 0 02-18
열람중 비트파일 1012 0 02-11
24 비트파일 1142 0 01-14
23 비트파일 1288 0 01-08
22 비트파일 1224 0 12-24
21 비트파일 1268 0 12-17
20 비트파일 1278 0 12-10
19 비트파일 1277 0 12-03
게시물 검색

  • 게시물이 없습니다.

회원로그인


Copyright © bitfile.com All rights reserved.